Trung Quốc sở hữu những cung đường du lịch huyền thoại như Tây Tạng, Lệ Giang, Shangri-La hay Cửu Trại Câu. Điểm chung của những thiên đường hạ giới này là gì? Chúng đều nằm ở độ cao từ 2.500m đến hơn 4.000m so với mực nước biển. Bên cạnh cảnh đẹp ngạt thở, điều khiến nhiều du khách “e dè” chính là Hội chứng sốc độ cao. Nếu không chuẩn bị kỹ, chuyến đi trong mơ của bạn có thể biến thành ác mộng với những cơn đau đầu như búa bổ và cảm giác buồn nôn liên tục.
Cùng Touthot24h.vn khám phá cẩm nang kinh nghiệm thực tế giúp bạn chinh phục các đỉnh cao Trung Quốc một cách an toàn nhất!
1. Sốc độ cao (AMS) là gì và dấu hiệu nhận biết?
Khi lên cao, áp suất không khí giảm, nồng độ oxy trong mỗi hơi thở sẽ ít đi. Cơ thể chưa kịp thích nghi với tình trạng thiếu oxy này sẽ phản ứng lại thông qua các triệu chứng sốc độ cao.
Các cấp độ của sốc độ cao:
- Thể nhẹ: Đau đầu âm ỉ (thường ở vùng trán), chóng mặt, mệt mỏi, chán ăn, khó ngủ.
- Thể trung bình: Đau đầu dữ dội, buồn nôn hoặc nôn, thở dốc ngay cả khi đang nghỉ ngơi.
- Thể nặng (Nguy hiểm): Ho ra bọt hồng, mất thăng bằng (đi đứng loạng choạng), lơ mơ, tím tái môi và móng tay. Trường hợp này cần lập tức di chuyển xuống độ cao thấp hơn và nhập viện.
2. Chuẩn bị trước chuyến du lịch Trung Quốc
Sự chuẩn bị từ quê nhà chiếm tới 50% khả năng thích nghi của cơ thể bạn khi đặt chân đến các vùng cao của Trung Quốc.
- Rèn luyện thể lực vừa phải: Trước chuyến đi khoảng 1 tháng, hãy đi bộ hoặc chạy bộ nhẹ nhàng. Tránh tập luyện quá nặng sát ngày đi vì cơ thể mệt mỏi sẽ dễ bị sốc độ cao hơn.
- Sử dụng thuốc hỗ trợ trước như Acetazolamide (Diamox). Đây là loại thuốc Tây phổ biến nhất giúp cơ thể thích nghi nhanh với độ cao. Nên uống trước khi lên cao 1 – 2 ngày theo chỉ dẫn của bác sĩ.
- Chuẩn bị tâm lý thoải mái: Tâm lý lo lắng, căng thẳng khiến nhịp tim tăng nhanh, dẫn đến tiêu hao oxy nhiều hơn.
3. Quy tắc “vàng” khi di chuyển tại các điểm cao của Trung Quốc
Quy tắc 1: Lên cao từ từ
Nếu lịch trình linh hoạt, bạn hãy chọn đi bằng tàu hỏa đường sắt Thanh Tạng thay vì bay thẳng đến Lhasa (Tây Tạng). Di chuyển bằng tàu hỏa hoặc ô tô giúp cơ thể có thời gian thích nghi dần với sự thay đổi độ cao.
Quy tắc 2: Nghỉ ngơi tuyệt đối trong 24 – 48 giờ đầu
Khi vừa check-in khách sạn tại Shangri-La hay Lhasa:
- KHÔNG tắm rửa (đặc biệt là tắm nước nóng) trong ngày đầu tiên. Tắm làm giãn mạch máu và tăng tiêu hao oxy, rất dễ gây ngất hoặc sốc nặng.
- KHÔNG vận động mạnh, chạy nhảy, mang vác đồ nặng. Hãy đi lại nhẹ nhàng như một cụ già.
Quy tắc 3: Ăn uống thông minh
- Uống nhiều nước: Từ 3 đến 4 lít nước/ngày. Khí hậu vùng cao rất khô, mất nước sẽ làm triệu chứng AMS tồi tệ hơn.
- Bổ sung Carbohydrate: Ăn nhiều cơm, mì, bánh mì để cung cấp năng lượng nhanh cho cơ thể.
- Nói KHÔNG với rượu bia và thuốc lá: Chất kích thích làm ức chế hệ hô hấp và làm giảm khả năng hấp thụ oxy.
Xem thêm “Tour du lịch Lệ Giang – Shangrila – Đại Lý từ HCM”
4. Các “bảo bối” cần mua ngay khi đến Trung Quốc
Khi vừa đáp xuống sân bay hoặc ga tàu của các tỉnh vùng cao (Vân Nam, Tứ Xuyên, Tây Tạng), bạn hãy ghé ngay hiệu thuốc để sắm các món sau:
- Bình oxy mini (便携式氧气瓶): Giá khoảng 15 – 30 Tệ/bình. Đừng lạm dụng hút liên tục, chỉ hút khi cảm thấy thực sự khó thở hoặc đau đầu để tránh cơ thể bị phụ thuộc.
- Thuốc chống sốc độ cao khẩn cấp: Loại thuốc thảo dược dạng viên hoặc bột, có tác dụng giảm nhanh các triệu chứng đau đầu, mệt mỏi sau khi bạn đã ở trên cao.
- Kẹo đường/Gừng: Giúp giữ ấm và tăng đường huyết khi cơ thể mệt mỏi.
Sốc độ cao đáng sợ nhưng hoàn toàn có thể phòng tránh và kiểm soát được nếu bạn tôn trọng cơ thể mình và tuân thủ các nguyên tắc khoa học. Hãy chuẩn bị một sức khỏe tốt, một tâm lý bình tĩnh và những cảnh quan hùng vĩ nhất của Trung Quốc đang chờ bạn phía trước! Chúc bạn có chuyến du lịch Trung Quốc thật nhiều niềm vui và trải nghiệm thú vị!
